Di jaman serunya olah raga exclusive seperti Padel, Pilates atau Golf, ada olah raga yang murah dan ringan yang mungkin kurang peminatnya padahal bila dilakukan secara rutin dengan target langkah tertentu akan memberikan banyak manfaat kesehatan.

Bila kamu berolah raga jalan kaki setidaknya selama 30 menit sehari, inilah manfaatnya untuk tubuhmu:

1. Mengontrol berat badan

Dikutip dari Betterhealth.vic.gov.au, berjalan kaki cepat setidaknya 30 menit sehari akan memberikan manfaat kesehatan untuk kita. “Cepat” disini berarti kamu masih bisa berbicara tetapi tidak bisa sambil bernyanyi-nyanyi, namun jalan cepat disini akan membuat kamu terengah-engah. Namun bila kamu ada kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program latihan dan atau aktifitas ini, atau jika terlalu sulit untuk kamu berjalan selama 30 menit, lakukan sesi selama 10 menit dalam 3 kali sehari dan secara bertahap tingkatkan ke sesi yang lebih lama.

2. Memperkuat tulang, otot dan sendi

Gerakan jalan kaki yang konsisten dapat memperkuat otot kaki, meningkatkan fleksibilitas sendi, serta menjaga kepadatan tulang sehingga mencegah osteoporosis, karena hal ini akan membantu meningkatkan kepadatan dan kesehatan tulang

3. Menjaga kesehatan mental

Secara alami dengan berjalan kaki dapat melepaskan endorphin yang akan meningkatkan suasana hati, apalagi bila dilakukan di area terbuka lingkungan hijau. Kegiatan ini dapat membantu meredakan stress, meningkatkan mood dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi.

4. Menurunkan risiko diabetes

Aktifitas fisik ringan seperti berjalan kaki terbukti membantu mengatur kadar gula darah. Dengan berjalan 30 menit sehari, risiko terkena diabetes tipe 2 dapat berkurang secara signifikan.

5. Meningkatkan kualitas tidur

Pada tahun 2021 dipublikasikan Sport Sciences For Health, dalam hasil sebuah penelitian, orang dewasa yang berjalan kaki setiap hari akan mengalami dampak positif yang signifikan terhadap kualitas dan durasi tidur. Dan karena tubuh akan lebih rileks maka akan mengurani rasa cemas dan stress.

6. Menjaga kesehatan jantung

Studi menunjukkan bahwa berjalan kaki 30 menit sehari dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 30% karena dengan olah raga ini dapat memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.

Olah raga bukan tentang yang sedang trend atau tentang bergerak saja, namun juga tentang agar menjaga hidup tetap seimbang dan bermanfaat pada kesehatan tubuh. Mulailah dengan langkah kecil untuk merasakan perubahan positif pada tubuh dan gaya hidup kamu. Aktifitas murah dan ringan ini bisa jadi kunci gaya hidupmu agar lebih sehat.

Jika kamu mengalami salah satu dari gangguan kesehatan dan membutuhkan konsultasi dengan Dokter, silahkan kontak:

1. Whatsapp +62 812-3456-7125 untuk konsultasi atau janji temu atau perawatan Malaysia
2. Whatsapp +62 853-6250-0800 untuk konsultasi atau janji temu atau perawatan Singapore

Sumber:

• https://rsroemani.com/
• ChatGPT