Banyak orang yang karena pekerjaannya menghabiskan waktu berjam-jam dengan posisi duduk. Tanpa disadari, kebiasaan duduk terlalu lama, apalagi dengan postur tubuh yang tidak tepat, bisa memicu berbagai masalah kesehatan, salah satunya adalah syaraf kejepit atau dalam istilah medis dikenal sebagai hernia nukleus pulposus (HNP).

Syaraf kejepit adalah kondisi ketika bantalan di antara tulang belakang menonjol dan menekan saraf di sekitarnya, tekanan ini bisa menyebabkan nyeri, kesemutan, mati rasa, bahkan kelemahan otot.

Saat duduk terlalu lama, terutama dalam posisi membungkuk atau tanpa sandaran yang baik, tekanan pada tulang belakang meningkat. Otot-otot di punggung bawah menjadi tegang dan lama-kelamaan dapat memicu pergeseran bantalan tulang belakang. Jika kondisi ini dibiarkan terus menerus, risiko terjadinya syaraf kejepit semakin besar.

Gejala syaraf kejepit bisa berbeda-beda tergantung lokasi saraf yang terjepit. Namun, secara umum, berikut adalah gejala yang patut diwaspadai:

1. Nyeri di leher, punggung bawah atau pinggang
2. Nyeri yang menjalar ke lengan atau kaki
3. Kesemutan atau rasa seperti tertusuk jarum
4. Kesulitan mengangkat barang atau berjalan, dimana ini menujukkan kelemahan otot

Ini adalah beberapa hal sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mencegah syaraf kejepit akibat duduk lama:

1. Duduk tegak dengan sandaran yang menopang punggung dengan baik.
2. Setiap 30-60 menit, berdiri dan lakukan peregangan ringan.
3. Pilih kursi kerja yang mendukung posisi duduk yang sehat.
4. Lakukan latihan yang memperkuat otot inti dan punggung, seperti yoga atau pilates.

Tapi jika kamu mengalami nyeri yang tak kunjung hilang, kesemutan parah, atau kelemahan otot, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter untuk penanganan awal yang dapat mencegah komplikasi yang lebih serius dan mempercepat pemulihan. Hubungi gohospital.id melalui Whatsapp: +62 853-6250-0800 (Hotline Singapore) atau +62-812-3456-7125 (Hotline Malaysia) untuk konsultasi, janji temu dengan dokter specialist dan perawatan yang sesuai dengan kebutuhan kamu.